Author: Diksha Gupta Date: 02/11/2023
Credit- Google Images
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किसी भी एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले जोगिंग करनी जरूरी है इससे ब्लड फ्लो ठीक रहता है।
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पेट के बल लेटकर अपने शरीर का भार लेते हुए ऊपर से नीचे और फिर ऊपर जाना है।
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यह पुशअप का एडवांस बर्जन है जोकि तेजी से मसल्स बनने नें मदद करता है।
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बीच-बीच में रेस्ट लेना भी जरूरी है, ये आगे की एक्सरसाइज के लिए शरीर को तैयार कर देता है।
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चेस्ट और कोर को शेप में लाने के लिए यह एक परफेक्ट एक्सरसाइज है।
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बाइसेप और ट्राइसेप पर काम करने के लिए धीरे-धीरे इस एक्सरसाइज को प्रेक्टिस में ला सकते हैं।
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डंबल की मदद से इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं, यहां डंबल अपने वजन और गोल के हिसाब से ही लें।
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अपनी फिटनेस जर्नी की शुरूआत करने वाले बिगनर्स के लिए यह सबसे अच्छी एक्सरसाइज है।
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इसमें डंबल को हाथों की मजबूती के साथ सांस लेते और छोड़ते हुए एक्सरसाइज को करना है। यह शरीर को काफी फायदा पहुचाती है।
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इसमें थोड़ झुककर वेट को उठाना है, ऐसा रोज करने से बाइसेप्स बनने में मदद मिलती है।