Author: Diksha Gupta Date: 22/10/2023
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किसी भी एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले वार्म अप करना काफी जरूरी होता है, 5-10 मिनट तक करना चाहिए।
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शरीर को एक्टिव करने और प्रोपर ब्लड पंपिंग के लिए हर दिन थोड़ी दौड़ लगाई जा सकती है।
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एक्ट्रा फेट हटा कर लॉअर बॉडी को शेप में लाने के लिए इस एक्सरसाइज को ट्राई कर सकते हैं।
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कमर के बल लेटकर हाथों की मदद से अपनी एंकल को छूनें की कोशिश करें, यह लोअर बॉडी से जुड़ी दिक्कते दूर करती है।
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ऑवरऑल स्ट्रेंथ के लिए पुशअप्स से अच्छा कुछ नही हो सकता, बिगनर लेवल से इसकी शुरूआत करें।
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शरीर को कर्वी बनाने के लिए साइड लेग्स की मदद से ये एक्सरसाइज कर सकते हैं।
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परफेक्ट एंगल के साथ इसे ट्राई करना शुरू करें, इसे करने से बॉडी सही बेलेंस में रहने लगती है।
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लोअर और अपर बॉडी के लिए इस एक्सरसाइज को जरूर ट्राई करना चाहिए. इसे करते समय सांसों पर फोकस रखें।
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इस एक्सरसाइज से ट्राइसेप मसल्स एक्टिव रहती हैं इसे रूटीन में जरूर ट्राई करना चाहिए।
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बॉडी को रेस्ट की भी जरूरत होती है इसलिए एक्सरसाइज के बाद कुछ बक्त खाली बैठकर ध्यान लगाना चाहिए.