चौड़े सीने के लिए मर्दों के 10 चेस्ट वर्कऑउट्स 

Author : Anshika Shukla Date : 20-12-2023

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पुश अप

पुश अप आदमियों की चेस्ट के लिए बेस्ट वर्कआउट है। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।

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क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस

वैसे तो बेंच प्रेस उतने ही सामान्य हैं जितने प्रभावी हैं, कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस आपकी छाती के लिए बेहतर है।

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सस्पेंडेड पुश अप

अगर आपने पुश उप में मास्टरी कर ली है तो आप सस्पेंडेड पुश उप ज़रूर ट्राई कर सकते हैं।  फर्क बस इतना है की इसमें आपको पुश अप रस्सी की मदद से करने होंगे।

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सीटेड पेक डेक मशीन

अगर आप अपने चेस्ट को मज़बूत करना चाहते हैं , तो अपने वर्कआउट में सीटेड पेक डेक मशीन को ज़रूर जोड़ लें।

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प्लेट प्रेस-आउट

पेक्टोरल, ट्राइसेप्स और चेस्ट को आप इस सिंपल पर लाभकारी एक्सरसाइज को मज़बूत बना सकते हैं।

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इनक्लाइन डम्बल बेंच प्रेस

मेंस के वर्कआउट में डम्बल तो ज़रूर होते हैं।  ऐसा करने के लिए, इनक्लाइन बेंच को 30 से 45 डिग्री के कोण पर सेट करें, ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करके दो डम्बल पकड़ें और पूरी तरह पीछे बैठ जाएं।

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डिप 

डिप को अपने वर्कआउट में शामिल करके ना सिर्फ अपनी चेस्ट बल्कि ट्राइसेप्स और कंधे की मांसपेशियों को भी मज़बूत बनाते हैं।

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बारबेल बेंच प्रेस

बेंच प्रेस एक पॉपुलर वर्कआउट है और चेस्ट के लिए आप बारबेल बेंच प्रेस को अपने वर्कआउट रूटीन में ज़रूर शामिल कर सकते हैं।

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केबल क्रॉस-ओवर

यह जिम में पुरुषों के लिए एक लोकप्रिय छाती कसरत है जिसे कम-से-उच्च या उच्च-से-निम्न किया जा सकता है।

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रेजिस्टेंस बैंड पुल अपार्ट

अपने चेस्ट वर्कआउट की शुरुआत आप रेजिस्टेंस बैंड पुल अपार्ट वार्म अप से शुरू कर सकते हैं।

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