हेल्थी आई-साइट के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स

Author : Anshika Shukla Date : 26-12-2023

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मछली

मछलियों में ओमेगा-3 होता है जो की आपकी आँखों की हेल्थ के लिए बहुत ज़रूरी है। इसलिए आपकी आँखों को हेल्थी रखने के लिए आप टूना, सैमन जैसी मछली खा सकते हैं।

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गाजर

गाजर में विटामिन ऐ होता है जिससे आँखों की सेहत बनी रहती है।

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हरी सब्ज़ियाँ

पत्तेदार हरी सब्जियाँ ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन दोनों से भरपूर होती हैं और आंखों के लिए अनुकूल विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत हैं।

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खट्टे फल

खट्टे फल जैसे संतरा, नींबू, अंगूर में भारी मात्रा में विटामिन सी होता है। विटामिन सी बढ़ती उम्र में आपकी आँखों की सेहत बनाने में मदद करता है।

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अंडे

अंडे ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो उम्र से संबंधित दृष्टि हानि के जोखिम को कम कर सकते हैं। अंडे विटामिन सी, ई और जिंक के भी अच्छे स्रोत हैं।

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मेवा

मेवा में भी भारी मात्रा में ओमेगा 3 मौजूद होगा है साथ ही इनमें विटामिन ई भी होता है जो आपकी आँखों को ऐज से जुड़े डैमेज से बचाता है।

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पानी

खूब पानी पीने से डीहाइड्रेशन को रोका जा सकता है, जिससे सूखी आंखों के लक्षण कम हो सकते हैं।

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बीफ

बीफ जिंक से भरपूर होता है, जिसे लंबे समय तक आंखों के बेहतर स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। जिंक उम्र से संबंधित दृष्टि हानि और धब्बेदार अध:पतन को कम करने में मदद कर सकता है।

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शकरकंदी

गाजर की तरह, शकरकंद भी बीटा कैरोटीन से भरपूर होता है। वे एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई का भी अच्छा स्रोत हैं।

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बीज

बीज में भी अच्छी मात्रा में ओमेगा-3 मौजूद होता है। इसलिए अपनी आँखों की सेहत के लिए चिया, अलसी के बीज खाए।

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