मार्जरी आसन रीढ़ की हड्डी और पेट के अंगों को एक सौम्य मालिश प्रदान करता है साथ ही पीठ दर्द में आराम देता है।  

सेतुबंधासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है।  साथ ही मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद को कम करने में मदद करता है 

इसे एक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के रूप में भी जाना जाता है। जिन लोगों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द रहता है उनको ये आसान करने से लाभ मिल सकता है।  

भुजंगासन शरीर के लिए बेहद लाभकारी है। यह शरीर को लचीला तो बनाता ही है, साथ ही पीठ, गर्दन एवं रीढ़ की हड्डी को मजबूत भी बनाता है। 

अनाहतआसन  आपकी कमर और रीढ़ की हड्डी को मज़बूत बनाने में लाभकारी साबित होता है।  

इस आसान को करने से कमर,कंधे, गर्दन, पीठ, जोड़ों के दर्द तथा मांसपेशियों के दर्द में इस आसन को करने से लाभ मिलता है। साथ ही इसको करने से दिमाग शांत होता है