रात में अच्छी नींद के लिए करें ये 10 योग आसन

Author : Anshika Shukla Date : 11-01-2024

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तनाव से हैं परेशान?

अगर आपको भी तनाव और चिंता रहती है और इस वजह से रात को नींद नहीं आती तो बेड टाइम योग आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।  आगे जानें कुछ ऐसे बेड टाइम योगा पोज़ को तनाव कम करने में करेंगे आपकी मदद।  

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दीवार के ऊपर पैर

इस योग को करते हुए अपनी सांसों का अनुसरण करें और अपने शरीर में तनाव दूर करने पर ध्यान केंद्रित करें।

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रिक्लाइनिंग  बटरफ्लाई

यह शांत पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और तनाव को कम करती है।

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चाइल्ड पोज़

ये योग आपकी रीढ़ की हड्डी पर किसी भी तनाव को कम करता है साथ अच्छी नींद प्रदान करता है।  

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स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड

आगे की ओर झुकने से आपके शरीर की जागरूकता और संतुलन में सुधार हो सकता है। एक शांत और आरामदायक मुद्रा के रूप में, यह आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। 

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लिज़र्ड पोज़

इस मुद्रा के कई मानसिक लाभ भी हैं, जिनमें तनाव कम करना, फोकस में सुधार, रचनात्मकता को सक्रिय करना और भावनाओं को दूर करना शामिल है।

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ब्रिज

यह बहुत आसान है और इसे बिस्तर पर या किसी भी सपाट सतह पर किया जा सकता है। यह न केवल आपके कूल्हों को फैलाने में मदद करेगा, बल्कि यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को भी संलग्न कर सकता है, जिससे आपकी मुद्रा मजबूत हो सकती है।

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सीटेड साइड बेंड

सीटेड साइड बेंड एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जो पीठ में लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ावा देने में मदद करता है   

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हैप्पी बेबी

हैप्पी बेबी आपको आसान हैप्पी कर देता है , इसको करने से आप रिलैक्स महसूस करते हैं और आपको अच्छी नींद आती है।  

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कॉर्प्स पोज़ 

अपने अभ्यास के अंत में इस पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा को करें। इस दौरान आप बस आराम कर सकते हैं। या निर्देशित कल्पना, ध्यान, या योग निद्रा करें।

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