पुरुषों की छाती चौड़ी करने के बेस्ट वर्कआउट

Author : Anshika Shukla Date : 14-01-2024

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डंबल पुलओवर

कुछ लोग दावा कर सकते हैं कि यह वर्कआउट कमर बढ़ाने के लिए है, लेकिन यह आपको बेहतर छाती बनाने में भी मदद कर सकता है।

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बारबेल बेंच प्रेस

बारबेल बेंच प्रेस को सबसे प्रसिद्ध वर्कआउट में से एक माना जाता है जिसे छाती वाले दिन पर करना पसंद किया जाता है।

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इंक्लाइन डम्बल फ्लाई

झुकी हुई डम्बल फ्लाई एक उपयोगी छाती कसरत है जो आपके पेक्टोरल को चारों ओर से बनाती है।

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पुशअप्स

पुश-अप्स न केवल आपको अपनी छाती की मांसपेशियों को बनाने की अनुमति देते हैं बल्कि वे आपके धड़ के अन्य हिस्सों, जैसे कंधे, ट्राइसेप्स, पीठ, पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करते हैं।

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इंक्लाइंड डम्बल पुलओवर

इंक्लाइंड डम्बल पुलओवर आपकी छाती की मांसपेशियों को लंबे समय तक चलने के लिए दबाव में रखता है। पुल-ओवर व्यायाम कंधे-एक्सटेंशन मूवमेंट पैटर्न के अनुसार भी काम करते हैं

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केबल क्रॉसओवर चेस्ट वर्कआउट

केबल क्रॉसओवर चेस्ट वर्कआउट पुरुषों के लिए एक अत्यधिक गहन और सक्रिय छाती कसरत है ।

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पेक डेक फ्लाई 

 पेक-डेक फ्लाई आपकी छाती की लगभग सभी मांसपेशियों पर पर्याप्त ध्यान केंद्रित करता है।

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चेस्ट डिप्स

चेस्ट डिप्स आपकी छाती की मांसपेशियों पर महत्वपूर्ण दबाव डालता है। इन्हें पुरुषों के लिए चरम और कट्टर बॉडीवेट चेस्ट गतिविधियों में से एक माना जाता है।

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डिक्लाइन बेंच प्रेस

डिक्लाइन बेंच प्रेस  इनक्लाइन और फ्लैट बेंच प्रेस के जैसा है। यह पेक्टोरल को लक्षित करता है और निचले-पेक क्षेत्र पर अतिरिक्त फोकस प्रदान करता है

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