जौ एक फाइबर युक्त अनाज है। इसमें बीटा-ग्लूकन होता है, और इसमें वसा और कैलोरी कम होती है, जो कुछ ही समय में वज़न को कम करने में आपकी मदद कर सकती है।

बाजरा या रागी एक ग्लूटेन-मुक्त अनाज है जिसमें कैलोरी कम होती है जो आपके वज़न को बढ़ने नहीं देती।  

ओट्स खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि इसमें फाइबर होता है जो पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है।

साबुत अनाज राई आसानी से पचने, फाइबर से भरपूर और कम कैलोरी वाली होती है, जो आपके वज़न को बढ़ने नहीं देती।  

मसूर की दाल कैलोरी में कम, आयरन और फोलेट से भरपूर होती है जो वज़न कम करने में मदद कर सकती है।