Author : Anshika Shukla Date : 20-12-2023
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टोंड लेग्स पाने के लिए स्क्वाट को बेस्ट एक्सरसाइज माना जाता है। स्क्वाट से आप सिर्फ पैर ही बल्कि कूल्हे और पेट को अभी शेप में ला सकती हैं।
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ब्रिज की मदद से आप पैर , हिप और पीठ में एक अच्छी शेप में ला सकती है। इसे नियमित करने से आपके पेट का मांस भी कम होता है।
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सिंगल लेग डेडलिफ्ट से आप अपने पैरों को अच्छी शेप में ला सकती हैं। एक पैर पर बैलेंस बनाने के लिए दीवार या कुर्सी का सहारा ले।
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बॉक्स जम्प्स एक्सरसाइज को टोंड लेग्स के लिए बेस्ट माना जाता है। इस एक्सरसाइज से पैर सिर्फ टोंड ही नहीं बल्कि मज़बूत भी होते हैं।
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रेजिस्टेंस बैंड लेग प्रेसेस से आपके क्लोव्स , हैमस्ट्रिंग पर भी असर डालता है। छोटा और पतला बैंड लेकर आप खुद को चैलेंज कर सकती हैं।
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लंगेस को टोंड लेग्स के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज माना जाता है। इस एक्सरसाइज में एक ही बार में दोनों पैरों का इस्तेमाल होता है।
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स्टेबिलिटी बॉल पर नी टक करने से पैर तेजी से टोन होंगे। यह आपकी पिंडलियों और पेट पर काम करता है। इस अभ्यास के लिए, आपको एक स्थिरता गेंद की आवश्यकता होगी जो उचित रूप से फुली हुई हो।
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स्टेप-अप एक पैर वाले स्क्वैट्स की तरह हैं। लेग का बार बार मूवमेंट आपकी जांघों, कूल्हों और बट पर काम करेगा।
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नियमित प्लैंक ऊपरी शरीर, कोर और कूल्हों को लक्षित करते हैं। आप अपने कूल्हे और ऊपरी पैरों को मजबूत करने के लिए लेग लिफ्ट जोड़ सकते हैं।
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स्पीड स्केटर जंप आपके पैर की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। छोटी जंप से शुरुआत करें। समय के साथ, आप बड़ी छलांग लगाने का प्रयास कर सकती हैं।
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